Ukoliko se pronalaziš u nekim od ovih simptoma, onda ti možda nedostaje neki od ovih vitamina:
Uobičajeni nedostaci vitamina i njihovi simptomi
Vitamini su esencijalni nutrijenti koji igraju vitalnu ulogu u održavanju cjelokupnog zdravlja i pravilnog funkcioniranja ljudskog tijela. Oni podržavaju važne procese kao što su vid, zdravlje kože, snaga mišića, funkcija živaca, stvaranje krvi i imunološki sistem. Kada tijelo ne prima dovoljno vitamina putem prehrane ili sunčeve svjetlosti, to može dovesti do nedostatka vitamina. Ovi nedostaci često pokazuju vidljive znakove koje ne treba zanemariti.
U nastavku su navedeni neki uobičajeni nedostaci vitamina zajedno sa njihovim simptomima:
Nedostatak vitamina A
Vitamin A je ključan za održavanje zdravog vida, kože i imunološke funkcije. Nedostatak vitamina A može uzrokovati:
Suhe oči
Suhu, hrapavu kožu
Zamagljen ili slab vid, posebno pri slabom osvjetljenju
Dugoročni nedostatak može povećati rizik od infekcija oka i noćnog sljepila.
Nedostatak vitamina B1 (tiamina)
Vitamin B1 pomaže tijelu da pretvori hranu u energiju i podržava nervni sistem. Kada ovaj vitamin nedostaje, simptomi mogu uključivati:
Nizak nivo energije
Umor
Mučnina
Žgaravica ili refluks kiseline
Teškoće s koncentracijom
Ovaj nedostatak je čest kod ljudi s lošim prehrambenim navikama.
Nedostatak vitamina B2 (riboflavina)
Vitamin B2 je važan za zdravlje kože, zdravlje očiju i metabolizam. Simptomi nedostatka uključuju:
Svrbež kože
Crvenilo i upala
Ljuštenje kože
Pukotine oko usana i nosa
Iritacija kože je često rani znak nedostatka riboflavina.
Nedostatak vitamina B3 (niacin)
Vitamin B3 podržava probavu, zdravlje kože i nervni sistem. Nedostatak može dovesti do:
Otečenog jezika
Svijetlocrvenog ili upaljenog jezika
Bolnosti u ustima
Probavnih tegoba
Promjene u boji i teksturi jezika mogu ukazivati na nedostatak niacina.
Nedostatak vitamina B6
Vitamin B6 je neophodan za razvoj mozga, regulaciju hormona i podršku imunitetu. Simptomi nedostatka uključuju:
Pukotine u uglovima usana
Afte
Osip na koži
Promjene raspoloženja poput razdražljivosti
Nedostatak vitamina B9 (folne kiseline)
Folna kiselina je važna za stvaranje krvnih zrnaca i proizvodnju energije. Nedostatak može uzrokovati:
Blijedu kožu
Slabost
Umor
Kratkoću daha
Ovaj vitamin je posebno važan za trudnice.
Nedostatak vitamina B12
Vitamin B12 igra ključnu ulogu u zdravlju živaca i proizvodnji crvenih krvnih zrnaca. Simptomi nedostatka uključuju:
Ekstremni umor
Slabost mišića
Grčeve u stopalima
Trnce ili utrnulost u rukama i stopalima
Ako se ne liječi, ovaj nedostatak može uzrokovati oštećenje živaca.
Nedostatak vitamina C
Vitamin C podržava imunološki sistem i zdravlje desni. Nedostatak vitamina C može rezultirati:
Krvarenjem desni
Sporim zacjeljivanjem rana
Čestim infekcijama
Slabim imunitetom
Teški nedostatak može dovesti do skorbuta.
Nedostatak vitamina D
Vitamin D je neophodan za snagu kostiju i funkciju mišića. Simptomi nedostatka uključuju:
Bol u mišićima
Slabost mišića
Neugodnost u kostima
Povećan rizik od prijeloma
Ograničeno izlaganje sunčevoj svjetlosti je glavni uzrok nedostatka vitamina D.
Nedostatak vitamina K
Vitamin K je neophodan za zgrušavanje krvi i zacjeljivanje rana. Nedostatak može uzrokovati:
Lako stvaranje modrica
Prekomjerno krvarenje iz malih posjekotina
Sporo stvaranje ugrušaka
