Neke namirnice mogu poboljšati kvalitet sna. Kada se uključe u uravnotežen obrok ili kao lagana užina, pomažu u opuštanju tijela i olakšavaju uspavljivanje.
Bademi, bogati melatoninom i magnezijem
Kivi, povezan s boljim trajanjem i kvalitetom sna
Kamilica, poznata po svom blagom opuštajućem efektu
Losos, izvor vitamina D i omega-3 masnih kiselina
Zob, koja pojačava oslobađanje serotonina
Banana, pomaže u smanjenju napetosti i potiče smirenost
Toplo mlijeko, prirodno sadrži triptofan
Orasi, povezani s mirnijim snom
Jaja, osiguravaju hranjive tvari koje podržavaju ciklus spavanja
Dodavanje ovih namirnica u vašu noćnu rutinu može postati zdrava navika za postizanje dubljeg i okrepljujućeg sna 
