Tiha uloga štitnjače u energiji, metabolizmu i raspoloženju
Mnogi ljudi osjećaju stalni umor, neobjašnjive promjene težine, prorjeđivanje kose ili zamućen um, a sve to pripisuju starenju ili stresu. Često su uzrok suptilne neravnoteže u funkciji štitnjače, male žlijezde koja reguliše metabolizam, energiju i raspoloženje. Prema Američkoj udruzi za štitnjaču, čak 60% ljudi sa poremećajem štitnjače nije svjesno svog problema, ostavljajući milione zbunjenima zbog simptoma.
Dobra vijest je da male, svakodnevne promjene u prehrani i načinu života mogu značajno podržati zdravlje štitnjače.
Korak 1: Smanjite namirnice koje opterećuju štitnjaču
Određeni svakodnevni proizvodi mogu izazvati upalu ili smanjiti iskorištavanje nutrijenata potrebnih za hormone:
-
Rafinisani šećeri i visokofruktozni proizvodi
-
Ultra-prerađena hrana s aditivima
-
Pretjerana količina sirove soje
-
Velike količine sirovog povrća iz porodice kupusnjača (brokula, kelj)
-
Gluten kod osjetljivih osoba ili s autoimunim problemima
Mali koraci, poput smanjenja prerađenih grickalica, mogu olakšati rad štitnjače.
Korak 2: Prioritetni nutrijenti za hormonalnu ravnotežu
Važni nutrijenti koji podržavaju štitnjaču:
-
Jod: u umjerenim količinama iz algi, ribe, jaja i jodirane soli
-
Selen: 2–3 brazilska oraščića dnevno pomažu konverziji hormona T4 u aktivni T3
-
Cink: iz ostriga, govedine i sjemenki bundeve
-
Gvožđe: nivo ferritina provjeriti kod ljekara
-
Vitamin D i B vitamini: iz sunca, masne ribe i zelenog povrća
Istraživanja pokazuju da dodavanje ovih nutrijenata može poboljšati energiju i hormonalnu ravnotežu.
Korak 3: Podržite vezu crijeva i štitnjače
Veliki dio imuniteta nalazi se u crijevima, a neravnoteže mogu uzrokovati upalu koja utiče na funkciju štitnjače. Zdrava crijevna flora pomaže tijelu da bolje iskorištava nutrijente i održava hormonsku ravnotežu.
