Orasi
Ovi orašasti plodovi sadrže najviše antioksidansa od svih orašastih plodova. Pružaju zdrave omega-3 masti (koje sprječavaju srčane bolesti), kao i željezo, selen, kalcij, cink, vitamin E i neke vitamine B skupine.
Kikiriki
Zapravo pripadaju porodici mahunarki. Studija provedena na preko 120.000 ljudi pokazala je da je veća konzumacija kikirikija povezana s nižom stopom smrtnosti. Bogati su proteinima i dobar su izvor polifenola, antioksidansa, flavonoida i aminokiselina.
Pekani
Često se koriste u desertima, a sami po sebi su vrlo hranjivi. Sadrže širok spektar korisnih nutrijenata i antioksidansa te pomažu u snižavanju LDL („lošeg“) holesterola.
Bademi
Ovo su najbogatiji izvori vitamina E. Također pružaju zdrave masti, proteine i magnezij, podržavajući pravilno funkcioniranje nervnog i mišićnog sistema.
Pistacije
Tehnički, one su sjeme. Poznate su po visokom sadržaju proteina, vlakana, kalija, antioksidansa i masti korisnih za srce. Pružaju više vitamina B6 od bilo kojeg drugog orašastog voća.
Indijski orah
Sadrže mnoge esencijalne hranjive tvari. Nekoliko studija sugerira da mogu pomoći u poboljšanju razine kolesterola u krvi i snižavanju krvnog tlaka, a istovremeno podržavaju kardiovaskularno zdravlje.
