Dodatak prehrani danas je postao sastavni dio svakodnevne rutine i koristi se u raznim situacijama za energiju, imunitet, štitnjaču, zglobove, kosu, ali i kod djece, kod osoba koje žele dobiti na težini, kao i kod onih koji su izloženi pojačanom stresu ili fizičkom naporu. Pravilno odabran i pravilno uziman dodatak prehrani za imunitet može imati značajnu ulogu u očuvanju općeg zdravlja, posebno u periodima povećanih potreba organizma.
Važno je naglasiti da se učinkovitost dodataka prehrani ne temelji samo na njihovom sastavu, već i na tome kako i kada se uzimaju, što je jasno prikazano i u pratećoj infografici.
Šta je dodatak prehrani i kome je namijenjen?
Dodatak prehrani je proizvod koji sadrži vitamine, minerale, biljne ekstrakte, aminokiseline ili druge nutritivne tvari, a koristi se kao nadopuna redovnoj prehrani. Ne zamjenjuje raznovrsnu i uravnoteženu ishranu, već je dopunjuje u situacijama kada prehrana ne osigurava dovoljne količine određenih nutrijenata.
Najčešće se koristi:
- kao dodatak prehrani za imunitet
- za podršku energiji i vitalnosti
- kod problema sa štitnjačom
- za zdravlje zglobova i kostiju
- za jačanje kose, kože i noktiju
- kao podrška kod djece u razvoju
- kod osoba koje imaju potrebu za povećanjem tjelesne mase
Vitamin D kao dodatak ishrani
Vitamin D dodatak prehrani jedan je od najčešće korištenih suplemenata, posebno u jesenskim i zimskim mjesecima. Vitamin D ima važnu ulogu u funkciji imunološkog sistema, zdravlju kostiju i normalnom radu mišića. Preporučuje se uzimanje vitamina D uz doručak, jer se bolje apsorbira uz obrok.
Kada i kako uzimati dodatke prehrani – praktični vodič
Kako bi dodatak prehrani imao maksimalan učinak, važno je poštovati pravilan raspored uzimanja:
- Magnezij – uzima se 1 sat prije spavanja, jer doprinosi opuštanju mišića i živčanog sistema
- Vitamin D dodatak prehrani – uz doručak
- Kalcij – podijeliti između jutra i poslijepodneva
- Probiotici – na prazan želudac
- Omega-3 – uz masnu hranu
- Vitamin B kompleks – rano ujutro, za podršku energiji
- Cink – uzimati 2 sata udaljeno od željeza
- Vitamin C – ujutro, s vodom
- Željezo – na prazan želudac, bez čaja i kafe
- Vitamin K – tokom obroka
- CoQ10 – uz doručak ili ručak
- Kolagen – ujutro ili prije spavanja
- Kurkuma – uz masnu hranu
- Multivitamin – uz doručak
- Elektroliti – tokom ili nakon fizičke aktivnosti
Ovakav raspored pomaže boljoj apsorpciji i smanjuje mogućnost međusobnog ometanja nutrijenata.
Dodatak prehrani za imunitet – kada je posebno koristan?
Dodatak prehrani za imunitet posebno je koristan u periodima sezonskih promjena, pojačanog stresa, nakon bolesti, kod djece u kolektivima te kod starijih osoba. Kombinacija vitamina D, vitamina C, cinka i probiotika često se koristi kao podrška normalnoj funkciji imunološkog sistema.
Pravilno odabran i pravilno korišten dodatak ishrani može biti vrijedna podrška zdravlju, ali samo ako se koristi svjesno i u skladu s potrebama organizma. Uzimanje dodataka prema jasnom rasporedu, omogućava bolju iskoristivost i sigurniju primjenu. Za dugoročno zdravlje uvijek je preporučljivo kombinirati dodatke prehrani s uravnoteženom prehranom i zdravim načinom života.
